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夏季 , 人们容易犯困 , 而午睡可以帮助人们补充睡眠 , 调节一下身体机能 , 可你真的了解午睡的好处吗?【夏至午睡好处 夏天午睡的好处!万万没想到……】午睡的六大好处1.降血压 美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现 , 如果工作压力大使人血压升高 , 不妨午睡片刻 , 这样会有助降低血压 。
2.保护心脏 一项希腊研究显示 , 每周至少3次 , 每次午睡30分钟 , 可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明 , 在有午休习惯的国家和地区 , 冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。研究人员认为 , 这可能得益于午休能舒缓心血管系统 , 并降低人体紧张度 。
3.增强记忆力 美国研究人员发现 , 午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示 , 午睡不但可以消除疲劳 , 还能增强记忆力 。
4.提高免疫力 德国精神病研究所的睡眠专家发现 , 中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。这时睡个短觉 , 可有效刺激体内淋巴细胞 , 增强免疫细胞活跃性 。
5.振奋情绪 , 赶走抑郁 美国哈佛大学心理学家发现 , 午后打盹可改善心情 , 降低紧张度 , 缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现 , 每天午睡还可有效赶走抑郁情绪 。
6.消除疲劳 , 恢复精力 上午 , 人的精力比较旺盛 , 这是因为经过了一夜休息 , 内部机能获得了休整 , 前一天的疲劳消失了 。但是一个上午工作或学习以后 , 由于体力和脑力的高度集中和紧张 , 新的疲劳又产生了 , 并且人体内的热量也有很大的消耗 , 这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外 , 也要求能够适当地消除疲劳 , 恢复精力 , 在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作 。
夏季午睡的注意事项1.午饭后不可立即睡觉 刚吃完饭就午睡 , 可能引起食物反流 , 使胃液刺激食管 , 轻则会让人感到不舒服 , 严重的则可能产生反流性食管炎 。因此 , 午饭后最好休息20分钟左右再睡 。
2.午睡时间不宜过长 我们午睡的时间千万不能太长 , 但是也不能太短 , 一般情况下睡个十几分钟就足够了 , 如果你习惯了睡的时间比较长的话 , 也最好不要超过四十分钟 。因为我们睡多了之后 , 人就会1进入深度的睡眠状态 , 那么我们的大脑中枢神经就会加深抑制 , 从而使得体内代谢过程逐渐减慢 , 在醒来之后就会感到更加的困倦 。
3.午睡最好到床上休息 理想的午睡是平卧 , 平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑 , 供应充足的氧气和养料 , 有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收 。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡 , 这样会压迫身体 , 影响血液循环和神经传导 , 轻则不能使身体得到调剂、休息 , 严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出 。
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